Dicas de fisioterapeuta para escolher o modelo ideal de colchão

É recorrente na Clínica os pacientes me perguntarem qual o modelo ideal de colchão, em 2016 escrevi o primeiro artigo para direcionar os pacientes. Ano passado eu fui trocar o meu colchão e colocar a prova todas as orientações! Conheci mais das variedades que tornam a pergunta persistente: Qual o Modelo Ideal de Colchão? A seguir irei lhe descrever todas as particularidades para escolher seu colchão ideal e lhe garantir ótimas noites de sono, proporcionando ao acordar mais qualidade de vida!

Se você está rodando na cama, acordando muitas vezes, ou pior, sentido dores a noite ou ao acordar, talvez seja hora de trocar o colchão. O tempo adequado para a substituição varia entre oito e dez anos, mas a validade vai depender de fatores externos como umidade, sobrecarga e qualidade do produto.

O colchão é determinante na qualidade do seu sono. Se ele não estiver de acordo com o seu biotipo ou estiver danificado por tempo de uso ou má qualidade, mesmo que você tenha todas as condições para dormir bem, não dormirá. Portanto, não poupe esforços nestes dois acessórios: (colchão e travesseiro), o colchão é usado durante toda a vida, em média de 6 a 8 horas diárias. E um bom colchão deve acompanhar a curvatura da coluna e suportar o peso restante do corpo, sem grande deformação.

Procure lembrar, na sua história de vida, se você se adaptou melhor aos tipos macio ou firme. Depois, se eram de espuma, mola ou caixa ortopédica (os três tipos mais comuns). Dê preferência ao modelo e tipo a que você já se habituou melhor.

Todo colchão deve exercer uma função ortopédica para seu usuário. Para isso ocorrer, precisa combinar o colchão com o biotipo do usuário. Existem modelos que são polivalentes, ou seja, são ortopédicos para qualquer biotipo de usuário, porém, é preciso consultar uma loja especializada e correlacionar o peso e altura indicada para cada produto.

Outro item a considerar é o tipo de colchão. Existem modelos de espuma, molas, látex ou de água. Depois, a densidade (no caso de colchões de espuma), que varia conforme o seu peso e altura.

O mercado oferece os chamados modelos terapêuticos, onde é possível encontrar modelos magnéticos, com infra - vermelho e os que oferecem “tratamentos quânticos”. Não há estudo científico que comprove os seus benefícios.

O colchão ideal deve respeitar a curvatura natural do corpo. Ao deitar-se de lado, a coluna deve se manter numa linha reta e os ombros e quadril precisam afundar ligeiramente. Por isso, um colchão muito rígido não é recomendado para as costas. O ideal é que ele não seja nem muito duro nem muito macio – principalmente para quem sofre com dores na coluna. Uma das formas de testar, é sentar na borda do colchão, assim você vai identificar os muito macios, e ao deitar consegue facilmente identificar os muito rígidos.

Com avanço das pesquisas e inovações em colchões o mercado oferece uma grande variedade. Além dos colchões muito macios e muito firmes, em geral a maioria das pessoas se adequam com os modelos intermediários, mas estes também possuem grandes variações na espuma e tipos de disposição das molas.

Observe também o tipo de material. Os colchões de espuma têm boa elasticidade, densidade e firmeza, adaptam-se tanto a estrados de madeira perfurada, de ripas (mais rígidos) e de molas. Possuem bom isolamento térmico, o que é uma vantagem no inverno, mas não no verão. 

Colchões de espuma

São colchões com 100% de espuma dentro dele. Tem várias variações. A qualidade da espuma e conferida com um selo (qualidade pró-espuma).

- Espuma Aglomerada: é um material mais simples, feito de sobras de espumas unidas com uma cola especial. São colchões mais em conta e muito práticos pra usar de vez em quando em casa ou pra levar em passeios. 

- Espuma Viscoelástica: conhecida como a espuma desenvolvida pela NASA, não esquenta nem esfria demais e se molda ao seu corpo.

- Espuma Látex: essa espuma tem vários furos pra deixar o colchão ventilar bem, (circula o ar para evitar fungos e ácaros).

- Espuma Memosense: é uma espuma com alta densidade que têm o mesmo molejo do látex, mas com o conforto do visco elástico é um material atérmico, que não esquenta nem esfria demais, tem alta resistência e não deforma.

Ao optar pelo colchão de espuma, você deve consultar a tabela de adequação de *densidade da espuma ideal para cada biotipo, (disponível nos estabelecimentos que comercializam o produto), que combina peso/ altura e suporte firme/ Médio/Macio ou Macio/Firme e aponta o índice ideal. Quanto maior a *densidade do Colchão, mais peso ele aguenta, se for para casal, deve prevalecer as medidas da pessoa mais pesada *(densidade do colchão é a quantidade de espuma que ele tem por cada metro cúbico, quanto mais densidade ele tem, mais peso e pressão ele aguenta). 

Os de látex também são boas opções, já que se adaptam ao corpo e aos diferentes tipos de estrados. No entanto, são quentes para o verão e difíceis de deslocar.

 Já os de molas são perfeitos para quem vive em regiões quentes. Mas, apesar da boa ventilação, há o risco das molas se partirem ou perderem elasticidade. 

E os de água – constituídos por gel ou espuma visco-elástica, se adaptam ao corpo de maneira correta, mas são ruidosos e dificultam o sono. Eles só oferecem vantagens para pessoas com problemas de saúde, pois evitam feridas em doentes acamados.

Tipos de Molas

Existem recursos como as molas Bicônicas, que têm resistência progressiva, funcional como um feixe de mola. Ou seja, a resistência do colchão é proporcional ao peso da pessoa. Assim, quanto mais peso se coloca sobre as molas, mas elas trabalham para oferecer uma resistência que estabilize o corpo numa posição confortável.

Pode-se ainda optar pelo sistema de molas Superpocket (são molas individuais). Esse processo baseia-se no sistema de suspensão independente, que é usado nos veículos, por exemplo se o ombro e o quadril são as partes mais proeminentes do corpo, as molas que os suportam sofrem variação, e as demais ficam intactas, sustentando o corpo, dando total anatomia ao usuário.

- Bonnel:  é uma mola que usa fios de aço e carbono, materiais que dão mais molejo pro colchão. Ele é bom pra quem gosta de um colchão que afunda um pouco ao ficar deitado por longo período.

- Verticoil: é parecida com a Bonnel, mas tem mais molas por metro quadrado, juntando um bom molejo com estrutura firme. O resultado é um colchão fofinho, mas que não afunda quando você deita nele.

- Molas Ensacadas: é um dos mais procurados, ideal para casal, pois quando uma pessoa se mexe de um lado, a outra não sente. As molas ensacadas também deixam o colchão bem firme com a variação na quantidade de molas e na altura das mesmas.

- Superlastic: é um colchão com muitas molas, o que é ideal pra pessoas muito altas ou mais pesadas por se adaptar melhor ao corpo, mas balança bastante, mais indicado pra camas de solteiro.

- Molas LFK: esse tipo de mola é ideal pra sustentar melhor pessoas muito altas ou com um peso acima de 110 quilos, é muito resistente e 70% mais firme que os outros modelos de molas!

Outras Particularidades

One – Side: - são os colchões que têm uma face só. Então, é só girar a parte que está na cabeceira para os pés e vice-versa a cada 30 dias. 

Pillow Top: - é uma camada a mais na parte de cima do colchão pra deixá-lo ainda mais macio e confortável.

Colchões de Caixa ortopédica: - ele é mais firme que a maioria e saiba que nem todo colchão mais duro é ortopédico. Se já for habituado sem problemas, mas se vai começar a usar, ideal conversar com o fabricante se é possível um período de teste, pois há pessoas que se sentem muito bem e até alívio de dores e outros sentem piorar suas noites de sono e acordar com dores (Experiência relatada por inúmeros pacientes). O ideal é que este tipo de colchão possua, no mínimo, 5,0 cm de espessura na camada de espuma, isso fará com que o corpo afunde nas devidas proporções no quadril e no ombro e garantirá a postura adequada durante o uso. A densidade mínima para esse tipo de colchão é de 28 kg/m³.

Antialérgico: são colchões que recebem um tratamento antimicrobiano na indústria de colchões, para reduzir acumulo de fungos, bactérias, ideais pra quem sofre de rinite, sinusite, bronquite, asma.

Estas manifestações alérgicas incluindo as alergias cutâneas e dermatites atópicas são algumas das manifestações mais comuns em pessoas que dormem em um colchão mal - cuidado ou sem tratamento contra esses micro-organismos.

Dicas importantes para quando for realizar a compra: 

Se você já possui a base do colchão leve a medida do mesmo. Ao programar comprar um colchão maior do que você utiliza faça medidas no quarto para garantir que não terá problemas para acomodar o mesmo. Utilizar roupas confortáveis; sapatos fácil de tirar (desta forma você vai conseguir testar, simulando o conforto de estar indo dormir/ ao deitar no colchão fique alguns minutos relaxe e sinta as diferenças entre cada modelo), se é para uso do casal (importante os dois estarem presentes na compra), como também reserve tempo para fazer a procura com calma, de preferência faça testes com várias marcas e converse com os vendedores para entender as diferenças de cada modelo. Atenção a Durabilidade/ Selo do Inmetro/Proteção antimicrobiana.

Quanto a altura da cama, deve ficar no mínimo a 30cm do chão para garantir uma ventilação adequada. Estrado ou box? O Estrado permite maior circulação de ar, o que evita irritações na pele provocadas pelo excesso de suor. Hoje é comum a base virar um baú (ideal utilizar este baú para armazenar roupas de cama limpas) outros itens podem acumular pó levando ao aumento de ácaros no colchão. Quanto ao tamanho considere o seu conforto, um colchão pequeno restringe os movimentos durante a noite. Ao comprar verificar as orientações de manutenção para cada tipo de colchão e o período ideal de troca e anotar! 

No Mercado você vai encontrar colchões extra macios, macios, médios, firmes e extra firmes. E não tem uma regra pra decidir qual é o ideal nesse sentido. O colchão ideal é aquele que te dá uma boa sustentação, sem afundar muito, mas deixando você o mais confortável possível.

Eu já escolhi o meu modelo, agora escolha o seu e bons sonhos.

FONTE: Fabricantes de Colchões 2020/ Rachel Xavier Rocha (Fisioterapeuta/ Fisiologista/ Personal do Sono e Membro da Associação Brasileira do Sono).